Comprendre les mécanismes du stress
- Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
- Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
- Identifier son stress et repérer ses signaux d’alerte
Les techniques pour réguler/réduire son stress
- Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
- Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
- Savoir déconnecter et prendre du recul
- Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation et/ou par la sophrologie.
- Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise…).
- Utilisation si besoin du PSIO (Lumino & relaxation combinées)
Développer la confiance en soi dans sa relation avec les autres
- Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
- Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances.
- Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité
- Cas pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive
- Prendre confiance et s’affirmer.
Développer une stratégie antistress dans le long terme
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
- Savoir prioriser en fonction de soi
- Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
- Définir son plan d’action personnel antistress
Initier un changement personnel
- S’accorder de la valeur : Augmenter l’estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
- Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
- Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
- Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer
- Utilisation du disc de Marston ou MBTI
