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Gestion du stress et des tensions

Comprendre les mécanismes du stress

  • Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
  • Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
  • Identifier son stress et repérer ses signaux d’alerte

 

Les techniques pour réguler/réduire son stress

  • Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales: respiration, gestuelle, visualisation positive
  • Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : Développer l’optimisme
  • Savoir déconnecter et prendre du recul
  • Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation et/ou par la sophrologie.
  • Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher prise…).
  • Utilisation si besoin du PSIO (Lumino & relaxation combinées)

 

Développer la confiance en soi dans sa relation avec les autres

  • Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
  • Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances.
  • Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité
  • Cas pratique : Auto évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive
  • Prendre confiance et s’affirmer.

 

Développer une stratégie antistress dans le long terme

  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
  • Savoir prioriser en fonction de soi
  • Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
  • Définir son plan d’action personnel antistress

 

Initier un changement personnel

  • S’accorder de la valeur : Augmenter l’estime et la confiance en soi par : Vos valeurs, vos qualités personnelles
  • Oser sortir de sa «zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
  • Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme.
  • Exercices : Identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer
  • Utilisation du disc de Marston ou MBTI

Objectifs Visés

Objectifs pédagogiques
  • Comprendre les trois niveaux de stress.
  • Identifier ses propres facteurs de stress.
  • Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation.
  • Développer son assertivité et son estime de soi.
  • Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités.

Informations

Durée : 3 jours (21 heures)

Délai d’accès : 15 jours

Type : Distanciel, Présentiel

Tarif : Nous contacter

Certification

Aucune

Public Cible

  • Toute personne souhaitant apprendre à mieux maîtriser son stress en milieu professionnel

Prérequis

  • Tout public

Modalités pédagogiques

  • Evaluation de la formation par les participants
  • Remise d’une attestation de fin de formation

Modalités d’évaluation

  • Exercices pratiques
  • Autodiagnostic de son stress

Lieux

  • Marcq en Baroeul
  • Valenciennes
  • Maubeuge
  • Estaires
  • Béthune
  • Cambrai
  • Lens

Date de création : 28/09/2020

Date de Modification : 24/03/2021

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